Как стать стройной

19 секретов, чтобы похудеть без ущерба своему здоровью

Если вы хотите быть красивой в своем платье или купальном костюме, никогда не поздно подумать о похудении и сбросить лишние килограммы. Конечно, вы хотите похудеть быстро и не знаете как.

Но если вы когда-либо пробовали похудеть, стать в форме или просто вели здоровый образ жизни, то знаете, как это не просто. Придется изменить свой рацион и найти время для тренировок. Вот почему я собрала свои любимые способы, чтобы помочь вам стать здоровыми и подтянутыми. С помощью моих советов, вы сможете составить для себя правильное меню и узнаете, как похудеть без голодовок.



Помните, эта статья не только о похудении, но и о том, как научиться жить лучше, здоровее и счастливее!

Как быстро похудеть: секреты тренировок

1.Расписание тренировок

Запишите время тренировок в свой ежедневник так же, как ужин с друзьями или важную деловую встречу. Это поможет привлечь вас к ответственности. А также заставит вас выбрать определенное время, чтобы попотеть. В результате вы будете придерживаться поставленного плана.

 

Тренировки для похудения: фитнес, диеты
Похудение

 

2.Распределите часы для спорта

Не можете выкроить 30 минут или час времени для упражнений за один раз? Выбирайте более короткие сеты упражнений, которые помогут похудеть, в течение дня.  Несколько коротких упражнений обеспечивают те же преимущества для здоровья, что и аналогичное количество действий, выполненных в одной более длительной тренировке. В некоторых случаях, человек получает еще больше пользы.

Выполняйте быстрые кардио сеты утром, бодрые прогулки во время обеда и после ужина. Не обязательно делать все сразу.

3.Старайтесь заниматься своим телом даже находясь вдали от своего дома

Если вы отдалились от своего дома, то это не значит, что нужно забросить занятия спортом и не думать о похудении.

  • Можно организовать пробежку в нескольких милях на беговой дорожке тренажерного зала отеля;
  • Совершить пешую экскурсию по городу;
  • Арендовать велосипед;
  • Заняться быстрой тренировкой в своем номере отеля.

Попробуйте эти упражнения, даже если это не нравится вашим коллегам и близким. Их делают для быстрой тренировки. Это приспособление занимает мало места в сумке, что делает его идеальным, когда вы находитесь в дороге.

4.Разнообразьте систему

Потянитесь на занятиях йогой. Больше работает ваш стиль?

Добавьте скорость, когда двигаетесь по своему обычному маршруту на работу, учебу или в другое место.

Придерживайтесь, этих правил и, тогда перестанете думать, как похудеть!

yoga dla pohudenia
Йога для похудения

5.Не нужно заниматься нелюбимыми делами

  • Если вам не нравятся упражнения, которые предлагают инструктора то, вы не сможете и их постоянно выполнять.  Но это не значит, что нужно уклоняться от действий, которые бросают вам вызов.
  • Посмотрите, как меняется ваше тело! Если вы боитесь купаться, то не нужно заставлять себя входить в бассейн пять раз в неделю. Работа не должна быть рутиной, нужно получать от нее удовольствие!

6.Сделайте это даже если у вас пустой кошелек

Не надо думать, что для того чтобы получить форму, нужно хорошенько потратиться. Помимо активного отдыха, типа ходьбы, бега и пеших прогулок, есть много других способов для тренировки. На них не надо тратить много денег.

Попробуйте тренировки YouTube, посетите недорогие сообщества фитнес-центров и выберите несколько качественных упражнений на видео.

7. Включите музыку

Было научно доказано, что прослушивание оптимистичной музыки во время упражнений помогает работать усерднее и наслаждаться тренировкой и музыкой. Когда человек занимается под музыку, он не замечает, как пролетает время, когда идет интенсивная часть тренировки.

И это очень просто! Все, что вам нужно сделать, это добавить ваши любимые быстрые мелодии в список воспроизведения и двигаться.

8. Упражнение с группой

Мало того, что такие мероприятия, как групповые упражнения для фитнеса, помогают вам отчитываться за определенное время и место, чтобы потренироваться, это также отличный способ встретиться с друзьями. В результате вы подружитесь с новыми людьми. Занятия дают возможность попробовать что-то новое в безопасной, благоприятной среде.

 

velosport v pohudenii
Велоспорт в похудении

 

Если работа в студии вам не нравится, проверьте сайты, чтобы найти местные спортивные группы, которые вас заинтересуют. Это могут быть группы по занятиям бегом, ходьбой, велопробегом. Возможно, вы найдете там друзей, желающих тоже похудеть, но не знающих, как.

9. Начните свой день с тренировки

Если вы постоянно обнаруживаете, что в течение дня не хватает времени на тренировку, возможно, пришло время начать день с нее. Проведение тренировки утром имеет свои преимущества:

  • Вы будете подпитаны энергией в течение дня;
  • Непредвиденные обязательства времени не подвергнут опасности ваши планы;
  • Встанете на путь здорового образа жизни.

И вот бонусный совет: установите будильник пораньше, подготовив свои тренировочные предметы первой необходимости накануне вечером, чтобы их долго не искать.

 

 

 

 

 

10. Получите результаты быстро с тренировкой взрыва

Разрывная тренировка-это интервальная тренировка, которая сочетает короткие высокоинтенсивные всплески упражнений с медленными фазами восстановления. Этот метод физических упражнений помогает вашему организму сжигать жир быстрее, потому что ваш метаболизм остается повышенным в течение 48 часов после тренировки. Когда у вас мало времени, но хочется получить быстрые результаты, используйте этот супер эффективный вариант для того, чтобы быстро потерять вес.

11. Пропустите масштаб

Когда вы пытаетесь похудеть, шкала может быть обманчива. Во время тренировок не учитывают вероятности добавления мышц. Поэтому, несмотря на то, что вы продвигаетесь, число по вашей шкале может не сдвинуться с места (или даже подняться). Не думайте, что процесс не двигается с места!

На вид может показаться что вы стали худеть. А при взвешивании обнаруживается, что масса тела осталась прежней.

Не нужно взвешивать себя раньше времени и после расстраиваться!

Для измерения тела можете воспользоваться сантиметровой лентой. Только не ждите сразу хороших результатов. Чтобы быстро похудеть, воздействуйте на организм комплексно.

12. Качайте мышцы

Может поднятие тяжестей действительно быть одним из самых быстрых способов похудеть? Опытные тренеры знают, что лучшие тренировки не включают только кардио. Нужно выполнять также силовые тренировки. Они помогут быстрее избавиться от обвислости и живота.

Поднятие тяжестей не заставит вас толстеть. Поэтому, если вы хотите получить точеный силуэт, займитесь собой в тренажерном зале. Тренер подготовит для вас специальную программу.

 

13. Подумайте об использовании личного тренера

Многие люди не знают, как начать фитнес-тренировки. Они  боятся получить травму или другие проблемы со здоровьем. Чтобы узнать, как максимизировать время в тренажерном зале, нужно договориться с личным тренером. Он поможет сформировать фитнес-программу для достижения ваших целей. При этом он примет во внимание любые ваши желания.

Сертифицированный персональный тренер поможет начать здоровый образ жизни и быстро похудеть. Если обратиться к тренеру вместе со своими друзьями, то можно сократить расходы, занимаясь в группе.

 

lishniy trener
Личный тренер поможет похудеть

 

 

Как похудеть быстро: секреты диеты

14. Пейте много воды

Часто мы думаем, что мы голодны, когда наши тела просто умоляют о воде. Поэтому важно пить достаточно воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания. Не нужно беспокоиться о вздутии живота и массы воды, вам нужно понять, что вода будет на самом деле уменьшать вздутие живота и общий вес.

Питьевая вода не только держит жирные токсины двигая из тела, его также держит ваш метаболизм побежать оптимально. На самом деле, исследования показали, 2013 14 здоровых мужчин и женщин увеличили свой метаболизм на 30% после распития около 16 унций воды! (4)

soki i nektari
Больше жидкости

И если этого недостаточно, чтобы убедить вас в том, что самый здоровый напиток в мире поможет вам быстро похудеть, помните, что он также не содержит калорий!

15. Упакуйте свои закуски

Чувство голода приходит внезапно: одну минуту вы чувствуете сильный голод и хотите червячка заморить. Пропустите Торговый автомат и подготовьте свои собственные здоровые закуски, чтобы взять на работу, в школу или всякий раз, когда вы находитесь вне. Причина? Отчасти, потому что большинство обработанных закусок являются чисто углеводами и являются определением пустых калорий, поднимая уровень сахара в крови и оставляя вас голоднее после этого.

Если вместо чипсов на ходу вы возьмете упаковку со своими собственными закусками, то сможете потерять вес быстро, а также получите необходимые питательные вещества без неприглядных консервантов с дорогой, обработанной “пищей.”

 

16. Увеличьте потребление белка

Увеличение потребления белка является отличным способом, чтобы похудеть быстро и сжигать жир. И большинство людей не получают достаточно белка в их рационе.

Если ваша цель состоит в том, чтобы похудеть, я бы рекомендовал потреблять половину веса вашего тела в граммах белка в день (по крайней мере). Для тех изыскивая сгореть сало и построить мышцу, направьте уничтожить 0,7 до 1 грамм в фунт веса тела. Например, если вы весите 150 фунтов, вы должны получать от 75 до 150 грамм белка в день (в зависимости от ваших целей). Посмотрите этот список продуктов правильного питания здесь   http://medsayt.ru/meal/20-samyh-poleznyh-v-mire-prodyktov-zdorovogo-pitaniia.html.

 

17. Ешьте грейпфрут

Новое исследование показало, что грейпфрут помогает потере веса. Ключом может быть фермент АМФ-активируемая протеинкиназы (АМПК), который содержится в грейпфруте. AMPK помогает вашему телу использовать сахар, который приводит к в форсированию вашего метаболизма.

 

greyptfrukt
Грейптфрукт

 

Дополнительно, было показаны, что значительно увеличивает nootkatone, компонент найденный в грейпфруте, тучн-горя деятельность (AMPK). Так следует рассматривать грейпфрут большим заедакам витамина C. Добавляйте ломтики грейпфрута к салату шпината, для того чтобы потерять вес быстро.

18. Нужно пить зеленый чай

Пить травяные чаи, такие как зеленый чай, белый чай, черный чай и чай ройбуш может подстегнуть ваш метаболизм. Согласно исследованию в американском журнале клинического питания, зеленый чай более эффективен чем другие чаи для быстрой потери веса, из-за его высокого уровня катехинов. Если вы хотите похудеть быстро, я рекомендую пить 1-3 чашки зеленого чая в день.

green-tea
Зеленый чай

 

19. Заполнение волокна

 

Продукты с высоким содержанием клетчатки помогут вам чувствовать себя более полной и уменьшить тягу к сахару. Также, было доказаны, что балансирует волокно сахар крови, более низкий холестерол и больше.

 

original

 

Но скорее всего, вы недостаточно потребляете. Средний человек только получает 15-20 граммов волокна каждый день, когда они должны получать 30-40 граммов ежедневно. Не уверен, что ваши любимые продукты складываются? Какие продукты имеют высокое содержание клетчатки? http://medsayt.ru/meal/kletchatka-dlia-pohydeniia.html




 

Как стать стройной: 2 комментария

  1. Супер сеты это просто класс! Как стала заниматься по этой программе, тело стало более упругим, а фигура более стройной.

  2. Да, действительно, фитнес не надо забрасывать, но и правильное питание тоже дает много эффекта для стройности тела и здоровья организма.

Обсуждение закрыто.